Actúa
en toda el área, y ayuda a controlar la espina lumbar.
Acostada
con las rodillas dobladas, los pies planos sobre el piso a la distancia de los
hombros y los brazos descansando en el piso, aspira el aire. Al exhalar, contrae los abdominales y los glúteos, llevando la pelvis
hacia delante y presionando la región lumbar contra el suelo.
Haz una pausa, aspira el aire y, al exhalar,
contrae los músculos de espalda y caderas, llevando la pelvis hacia atrás y levantando
del piso la región lumbar. Repite
de 5 a 10 veces.
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