La gimnasia laboral genera más
creatividad y productividad durante las horas de trabajo. Además, previene los
problemas de salud.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) ubica las
principales causas del ausentismo laboral, entre las cuales están:
1. El
estrés: afecta en un 26% a las mujeres y un 14% a los hombres.
2. La
fatiga visual: producida por la disminución regular del parpadeo debido
a la lectura continua de documentos. Este puede llevar a dolor de cabeza
intenso y resequedad ocular.
3.
Dolores de espalda: usualmente causados por malas posturas adoptadas a
lo largo del día.
4. El
túnel carpiano: esta dolencia consiste en dolor o calambres en la muñeca
por el tecleo prolongado y repetitivo. La molestia puede extenderse al codo e
incluso derivar en tendinitis.
5.
Trastornos de trauma acumulativo: resentimiento de los músculos,
tendones y nervios causados por movimientos repetitivos del cuerpo.
Estas enfermedades profesionales afectan a 35 millones de
personas al año, de las cuales el 35% se tornan crónicas, el 10% generan
incapacidad permanente y el 1% causan la muerte, según reportes de la
Organización Internacional para el Trabajo.
Tenga en cuenta que pequeñas pausas activas le pueden ayudar
a prevenir estas consecuencias laborales.
Adopte esta rutina
Hacer ejercicios por diez
minutos en la media mañana y en la mitad de la tarde trae beneficios físicos y
mentales.
Estas pausas le permiten que descanse los músculos que más
usa dependiendo la actividad laboral que usted realice. Asimismo, previene los
trastornos osteo musculares causados por posturas prologadas y movimientos
repetitivos.
Por otro lado, se activan partes del cuerpo que permanecen
estáticas por mucho tiempo, brindando descanso y comodidad física.
Finalmente,
ayuda a romper con la rutina de trabajo y disminuye los niveles de estrés
ocupacional, lo que mejorará notablemente su estado de ánimo y productividad.
Estos son algunos ejercicios básicos para relajar el cuerpo
y la mente en el día a día laboral.
En todos ellos usted debe conservar la espalda recta, los
pies ligeramente separados, las rodillas un poco flexionadas, los movimientos
deben ser suaves y pausados y su respiración debe ser la correcta: inhale por
la nariz y exhale por la boca.
Media mañana
1. Gire la cabeza hacia su lado
derecho, hasta que su mentón quede casi en la misma dirección que su hombro.
Sostenga esta posición por cinco minutos y vuelva al centro. Luego hágalo al
lado contrario. Repita el ejercicio tres veces.
2. Incline su cabeza hacia atrás,
permanezca en esa posición por cinco minutos. Vuelva al centro. Baje la cabeza
mirando hacia el suelo y sostenga por cinco minutos. Realice tres repeticiones
a cada lado. Recuerde que los movimientos deben ser lentos y suaves.
3. Encoja sus hombros hacia las
orejas. Sostenga por 10 segundos. Descanse y repítalo tres veces
más.
4. Estando de pie, lleve sus manos a la cintura y
sus hombros hacia atrás. Contraiga el abdomen y sostenga diez
segundos. Repítalo tres veces.
5. Estando de pie, separe un poco las piernas e
incline las rodillas. Estire sus brazos hacia abajo tanto como su
cuerpo resista. Repita tres veces.
6. Estando de pie, suba la rodilla derecha al pecho.
Sosténgala con las manos por diez segundos y cambie de pierna. Repita tres
veces en cada lado.
7. Balancee la planta del pie desde
la punta hasta el talón. Repita tres veces
8. Realice movimientos circulares de
tobillo hacia ambos lados con cada pie.
9. Estire los brazos hacia al frente. Junte las palmas
de las manos y realice movimientos hacia abajo, arriba y lados. Haga
este ejercicio durante diez segundos.
Media tarde
10. Con la mirada al frente, lleve su mano
derecha sobre la oreja izquierda y recline la cabeza hacia el lado derecho.
Guarde esta posición por cinco segundos. Vuelva al centro y repítalo de manera
contraria hasta completar tres veces por cada lado.
11. Con los brazos en su espalda, tome la muñeca izquierda
con la mano derecha y tire suavemente hacia abajo. Incline su cabeza
hacia el hombro derecho. Sostenga por diez segundos. Cambie de lado
y realice tres repeticiones.
12. Encoja los hombros hacia sus
orejas y muévalos hacia atrás en círculos. Luego hágalo en dirección
opuesta. Realice tres repeticiones a cada lado.
13. Estando de pie, separe las piernas 15 cm, contraiga el abdomen, incline su espalda hacia al frente y estire los
brazos. Cuente hasta diez y repita tres veces.
14. Camine exagerando la pisada,
punta y talón durante 10 segundos.
15. Cerca al pecho, entrelace sus
manos y realice rotaciones de muñeca hacia los dos lados. Realice
tres rotaciones.
16. Estire su brazo derecho hacia el
frente de manera que la palma de la mano quede hacia arriba. Con la mano
izquierda empuje hacia abajo los dedos de la mano derecha. Descanse y cambie de
lado. Repítalo tres veces.
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