El
Doctor Mario Alonso Puig nos cuenta sus secretos para ser feliz y tener éxito
en la vida.
Secreto
1: Lo primero y más
importante es que la clave es el entrenamiento de la fortaleza mental, es como la persona que se
prepara para una prueba deportiva y tiene que entrenar duro, es igual, si
queremos ser felices tenemos que ser constantes, trabajar y entrenar duro a
nuestro cerebro.
El
primer secreto es: gestiona tu cara y gestionarás tus emociones.
El lugar del cuerpo humano donde hay más receptores de
emociones es la cara.
Si estás enfadado y sonríes, la sonrisa tiene la
capacidad de "engañar" al cerebro porque por un lado siente enfado y
por otro está sintiendo o creyendo que siente alegría.
- Deberes:
durante una semana sonríele a todo el mundo, sobre todo a la gente que no te
cae expecialmente bien.
"Cuando
cambiamos la forma de ver las cosas, las mismas cosas cambian."
Secreto
2: "Usa tu diálogo interior para apoyarte, no para anularte".
El segundo secreto
que nos ha dado el Doctor Puig para ser más felices es sobre las conversaciones
tóxicas que tenemos con nosotros mismos. Los diálogos negativos suben el nivel
del glutamato y el cortisol, sustancias que pueden matar neuronas.
El consejo que nos da cuando tenemos estos diálogos tipo
"No vales nada...", "Tenía que haberle dicho tal o cual a esta
persona...".
Lo
que tenemos que hacer cuando tenemos uno de estos diálogos tóxicos con nosotros
mismos son dos saltos:
- Salto 1:
Primer paso: ¿Qué noto en mi cuerpo? Ej: presión en el
pecho.
Segundo paso: ¿Qué siento en este momento? Ej: siento
miedo.
Tercer paso: ¿Qué me estoy diciendo a mí para sentirme
así? Ej: No valgo nada.
Cuarto paso: ¿Qué exageración hay en este diálogo? Ej: No
valgo nada. Mentira, sí que vales.
- Salto 2:
Primer paso: ¿Qué me podría decir a mí mismo para
sentirme mejor? Ej: muchas veces en la vida he hecho cosas muy buenas.
Segundo paso: ¿Cómo me voy sintiendo? Ej: me voy
sintiendo menos preocupado.
Tercer paso: ¿Qué noto en mi cuerpo? Ej: el cuello se
relaja.
Cuarto paso: ¿Cuál es el primer paso que tengo que dar? Y
dar ese paso aunque se pequeño.
El
tercer secreto para ser feliz: "Combatir el Estrés".
El tercero consiste en técnicas para combatir el estrés:
Cada
dos horas hay que hacer 10 respiraciones profundas inspirando hondo y expirar
de forma prolongada para producir serotonina.
Mientras respiras lentamente apretar con fuerza los puños
y liberar lentamente 10 veces.
Camina diez minutos de tal forma que la respiración y el
corazón se aceleren para producir oxitocina.
Coge una hoja de papel pequeña y describe las palabras
que describan lo que estás sintiendo, no lo que estás pensando, sino lo que
sientes. Arruga el papel y tira el papel. Luego coges otra hoja y escribes las
palabras que describan la forma en la que te gustaría sentir. Y luego repites
varias veces al día las palabras que has escrito de cómo deseas sentirte.
Secreto
4: "Inflúyete a tí mismo"
En el día de hoy
nos habla de como influirnos a nosotros mismos.
Hay veces que sólo vemos las cosas negativas que nos
pasan y les damos muchas vueltas en la cabeza: personas que nos han hecho daño,
experiencias negativas, etc.
Este rumiar o ruido mental hace que desarrollemos dos
sentimientos muy negativos para nosotros: la frustración y el resentimiento.
La
solución que nos propone el Doctor Puig es el agradecimiento: por la mañana, en
vez de pensar en lo malo, pensar en la gente que te quiere, la gente que te ha
apoyado, experiencias buenas en tu vida, etc.
Al cambiar el foco de atención, cambian las emociones,
cambia el estado de ánimo y cambia el cerebro.
Deberes:
a lo largo de la semana, 3 veces al día, 5 minutos, enfoca tu mente en las
cosas que en tu vida funciona, te inspira, te ayuda. Pero no sólo pensarlo,
sino sentirlo.
Si lo hacemos poco a poco, esto que hacemos ahora se
convertirá en un hábito.
Secreto
5: "Si lo puedes imaginar lo puedes crear"
Se ha visto que si nosotros imaginamos una situación como
si estuviera pasando y nos vemos resolviéndola de forma correcta, empiezan a
suceder cambios en el cerebro generando neuronas nuevas.
Hay
que usar la imaginación para crear la nueva relidad que queremos.
¿Y si luego tenemos una situación y no la resolvemos con
éxito?
Nuestra obsesión no tiene que estar en que la situación
salga de forma ideal, sino de sentirnos más tranquilos, más seguros, más
capaces, para que nuestras posibilidades de éxito poco a poco sean mayores en
situaciones parecidas.
Deberes:
a lo largo de 3 semanas hay que dedicar 5 minutos al día por la mañana, el
minuto 1 te preguntas cuál es el reto de hoy y los otros 4 minutos te imaginas
realizando ese reto sintiendo confianza, aplomo, seguridad y resolviendo la
situación de forma correcta.
Secreto
6: "Por la noche eliges lo que te construye y lo que te destruye"
Cuando
reducimos en exceso el sueño y dormimos menos de 7 horas el sistema de defensa
es menos agresivo y somos más propensos a coger enfermedades. Cuando nos
habituamos a dormir poco perdemos capacidad de concentración y de atención y esto
puede hacer que tengamos un accidente.
Dormir poco engorda. Si duermes poco generas ansiedad y
pesimismo en el ser humano.
Deberes:
durante una semana dormir entre 7 u 8 horas. 2 minutos antes de dormirte
recuerda algo que durante
el día haya funcionado, siente y visualiza algo durante el día que hayas hecho
bien para conectar con el subconsciente. Nuestra identidad e imagen de
nosotros mismos mejora si los últimos recuerdos del día son positivos sobre
nosotros.
Secreto
7: "No hay felicidad sin el otro"
Cuando
a ti de verdad te importan las otras personas, empiezas a cambiar
biológicamente.
Cuando tienes un gesto bueno hacia otra persona aumentan
los nieveles de la oxitocina, hormona que baja los niveles de ansiedad,
protectora del corazón y baja los niveles de colesterol.
También la persona que observa una buena acción sube los
niveles de oxitocina al verse reflejado en esa acción.
Deberes:
por la mañana plantéate que una de tus prioridades sea aliviar la carga de una
persona: sonreírla, reconocerle algo que hace, ayudarle en algo, etc.
Mira la siguiente entrevista al Dr PUIG
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