APRENDA A RESPIRAR

Para empezar lo más importante es hacerse consciente de la respiración. Escuchar su sonido, sentirla en el cuerpo. No es necesario incidir sobre ella, es suficiente con observarla.

Al percibir el proceso de nuestra respiración descubrimos una via a nuestra vida incosciente, y desatamos una expansión consciente sobre la totalidad de nuestro ser.

Debemos aprender a desbloquear la respiración: Al desbloquear la respiración se le devuelve la salud al cuerpo y a la mente, entonces, la patología general disminuye. La persona se da cuenta de que se ha liberado de una presión crónica en la boca del estómago y siente menos asfixia y ahogamiento ya que la respiración se hace más fluida. Se alivia el dolor de cabeza. Las crisis asmáticas disminuyen y puede controlarlas mucho mejor en caso de aparecer. Las extremidades de los pies y de las manos dejan de estar frías, ya que surge el calor gracias a la mejora de la circulación sanguínea y al desbloqueo energético. Disminuyen las contracturas musculares de la espalda y del cuello al aflojar la sobretensión muscular debida a una respiración costoclavicular. Todos los órganos internos empiezan a funcionar mejor (hígado, vesícula biliar, estómago, etc.). El estreñimiento se reduce o se elimina. El dolor de ovarios mengua considerablemente. La persona se siente más revitalizada y los niveles de ansiedad bajan.

Aunque no lo crea, aprender a respirar bien es todo un arte que debemos reaprender:

En primer lugar hay que vaciar bien los pulmones con una profunda espiración.

1.- Inspirar lenta y profundamente con el vientre, dejando entrar el aire en la zona baja de los pulmones a medida que desciende el diafragma y el abdomen se expande. Hay que notar cómo se eleva la mano derecha apoyada sobre el abdomen. El vientre no debe hincharse como un balón... debe ser una inspiración relajada pero con control de la cintura abdominal. Cuando la parte baja de los pulmones esté llena de aire,

2.- Dilatar las costillas, sin forzarlas, permitiendo entrar aún más aire en los pulmones. Hay que notar, con la mano izquierda apoyada en las costillas, como se separan éstas. Cuando las costillas estén separadas al máximo,

3.- Levantar las clavículas, sin elevar los hombros, para hacer entrar aún un poco de aire y terminar así de llenar los pulmones. Durante toda la inspiración el aire debe entrar progresivamente, sin sacudidas, de manera continuada.

La espiración se efectúa en sentido inverso, siempre lentamente, sin brusquedad ni esfuerzo, vaciando 1) primero la parte superior de los pulmones, 2) luego el pecho que se desinfla y, por fin, 3) el vientre que desciende hasta que sale el último resto de aire.

Algunas escuelas recomiendan efectuar la espiración en sentido inverso, pero lo más importante es efectuar los tres pasos encadenados.

No debe hacerse ningún ruido al respirar. Es esencial respirar silenciosamente. Tanto la espiración como la inspiración serán silenciosas, lentas, continuas y cómodas, sin forzar jamás.

Toda la atención consciente ha de estar en el acto respiratorio, de manera que los tres movimientos de la respiración completa resulten claramente discernibles, pero armoniosamente encadenados. Esta respiración no debe provocar ni molestias ni fatiga. Se puede ejercitar tanto como uno quiera, en cualquier momento.

La respiración tiene tres fines principales: uno, como función nutritiva (respiración vital), otro, para la emisión de la voz, o de la palabra (respiración vocal o fonación) y el tercero para ayudarlo a lograr a alcanzar la paz interior.

Si se aprende a respirar correctamente la recompensa es importante; el cuerpo se vuelve fuerte y sano; el exceso de grasa desaparece, el rostro resplandece, los ojos centellean y un encanto particular se desprende de toda la personalidad. La voz también se vuelve dulce y melodiosa. La persona iniciada en el arte de la respiración ya no es presa fácil de la enfermedad. La digestión se hace con facilidad. Todo el cuerpo se purifica y se facilita el ser conscientes y el obrar apropiadamente.

Respirar conscientemente saboreando el aliento es una de las experiencias mas bellas que se pueden vivir, pero si se hace en compañía de otras personas, la comunión de cuerpos mentes y espíritus crea un clima trascendente lleno de belleza.

Cuando las personas respiran conscientemente se relajan, se vuelven mas atractivas, mas bondadosas y desinteresadas, como ángeles.

La respiración es una de las cosas más importantes en la práctica del Yoga. La respiración regula su estado mental, sus emociones, su concentración, etc. Si usted tendría que escoger en aprender solamente una cosa en Yoga, escoga aprender a respirar.“Si tu controlas la respiración, controlaras todas las situaciones en la vida”

El aprender a respirar de la forma correcta nos hará sentirnos más sanos, calmados, y preparados para afrontar situaciones estresantes. Además le hace a uno sentirse mejor.

Durante la exhalación hay una urgencia natural por expulsar el aliento fuera e inhalar de nuevo lo más rápido posible. Cuando esta tendencia natural se logra calmar la persona consigue una paz interior. Esta persona puede acceder (al alto) estado de la conciencia.

Para alcanzar esa paz interior tan anhelada debe acompañar los ejercicios de  respiración con la meditación: 1) Al tomar el aire imagine que a su cuerpo están ingresando junto con el aire cosas positivas (deseos, sueños, valores positivos, virtudes que desea alcanzar, etc), y piense en ese bienestar que desea alcanzar y 2) al expulsar el aire imagine que están saliendo de su cuerpo todas las cosas negativas (dolores, enfermedades, malos pensamientos, defectos, sentimientos negativos etc).

Observe el siguiente video:

http://www.youtube.com/watch?v=7vPwdE8io7A

DESCUBRIR LA NATURALIDAD DE NUESTRA RESPIRACIÓN TIENE QUE VER CON DETECTAR O ANULAR LOS OBSTÁCULOS QUE HEMOS DESARROLLADO PARA LIMITARLA, TANTO CONSCIENTEMENTE COMO INCONSCIENTEMENTE.